美容豆知識

マラソンやジョギングなどの有酸素運動は老けるの?老けない有酸素運動とは?

更新日:

マラソンなどの有酸運動は、脂肪を燃焼させる事からダイエットの鉄板メニューとなっていますよね!

でもちょっと待って!!

有酸素運動はやりすぎると老けて見られる原因になってしまいます。

エエエーーッッ(;゚ Д゚)!!!! 嘘でしょ~
MIKI

マラソン選手の様な細くきれいな足を目指してマラソンを始める人も多いのではないでしょうか?

プラ子
でもせっかく痩せたのに顔が老けてしまったら意味がありませんよね!

そこでこの記事では、マラソンなどの激しい有酸素運動で老ける原因と老けない有酸素運動についてご紹介します。

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マラソンが老けると言われる原因は活性酸素

活性酸素が増え過ぎると老ける!

それはズバリ!活性酸素が増え過ぎてしまうからです。

MIKI
でた!活性酸素!!!

活性酸素は、酸素を吸うと自然に成形させる物質で、本来であれば体に必要な物。

しかし活性酸素は細胞を酸化させる力が強い物質です。

増え過ぎてしまうとシミ・シワなどの原因となります。

プラ子
痩せたい!そう思って急にマラソンを始めると、急激に活性酸素が増えてしまうので注意

▼増えすぎると老けるよ!▼

関連記事活性酸素ってなに?美肌を目指すなら知っておこう!

有酸素運動で活性酸素が増える理由

上でもお話ししましたが活性酸素は、、酸素を吸う事で自然に作られます。

マラソンなどの激しい運動をすると自然と体内に取り入れる酸素も多くなり、その結果活性酸素が過剰に成形されます。

しかし活性酸が増える理由はそれだけではありません。

多くの紫外線を浴びてしまう

プラ子
紫外線は美肌の天敵!!

紫外線を浴びすぎると、メラニン色素が過剰に増えてシミになってしまいます。

また、紫外線を浴びすぎるとこれまた活性酸素が増えてしまい、紫外線を浴びて増えてしまったメラニンを刺激し更にシミやくすみの原因に!

MIKI
くぅ~紫外線め~

無理なダイエットでストレスがたまる

ダイエットのため、嫌々マラソンや食事制限をするとストレスが溜まりますよね。

ストレスも活性酸素を増やす要因の一つです。

無理なダイエットでストレスを溜めては顔が老けてしまいます。

顔が老けるのは嫌だけど、やっぱり痩せたい。どうすればいいの?
MIKI

そうですよね。老けたくないけど、痩せたいですよね!

脂肪を燃焼させる有酸素運動は、ダイエットには効果的です。

でも激しい運動は酸素を多く取り入れてしまうため活性酸素が増え老化の原因になる・・・・。

プラ子
それなら老けない有酸素運動をしましょう!

老化しないおすすめ有酸素運動

ウォーキング

ウォーキングも脂肪燃焼に効果的な有酸素運動です。

ダラダラ歩くのではなく姿勢良く、普段歩くペースより少しだけ早く歩くのがポイント!

無理な距離や時間の設定はストレスになります。

自分が気持ちいいと思う距離で初めて見ると良いと思います♪

ウォーキングなら道具もいらないし、すぐに始められるね
MIKI

ピラティス・ヨガ

ピラティスとヨガは、ゆっくりと深い呼吸をしながら行う有酸素運動です。

特にピラティスは、ヨガに比べて難しいポーズがなく、
筋肉の深い部分を鍛えるのに効果的なので、初めての方におすすめです。

ピラティスの効果

  • 基礎代謝がアップする
  • 姿勢が良くなる
  • 骨盤の歪みが治る
  • インナーマッスルが鍛えられる

ピラティスは基礎代謝がアップさせ、インナーマッスルを鍛える事で太りにくい身体を作る事ができます。

また、猫背の人や出産経験がある人は骨盤が歪んでいる事がありますが、この歪みを治すことで、バランスが良いボディーラインを作る事ができるのでオススメ!

プラ子
骨盤が開いているとお腹がポコッとでたり、お尻が大きく見えてしまいます。
骨盤を正常な位置に戻すだけで、お肉の付き方が変わります♪

実は私も産後骨盤が歪んだせいで、下半身が太くなってしまっていました。

そこで骨盤の歪みを治すストレッチを毎日行ったところ、
周りの人から「痩せた」「足が細くなった」と言われるように♪

プラ子
なんと妊娠前より5キロも痩せていました。
骨盤の歪みも女の敵です(笑)

 

美しく痩せるなら酵素ドリンクを一緒に飲もう

何故酵素ドリンクがダイエットに人気なのが知っていますか?

プラ子
本来、酵素は私たちの体の中で作り出される成分です。

酵素によって私たちの体の細胞は生まれ変わったり修復したりします。

しかし、酵素を作り出す力は年齢と共に減少していきます。

年齢を重ねるごとに太りやすくなってしまったり、肌トラブルが起こるのは体内の酵素量が減ってしまっているからなんです。

そこで、酵素ドリンクの出番!

年齢と共に減少した『酵素』をドリンクで補う事で体内の酵素量が増え、代謝アップし太りにくい体を作る事が出来るんです。

おすすめはベルタ酵素ドリンク

ベルタ酵素ドリンクはとても有名なので知っている人も多いと思います。

ベルタ酵素は、圧倒的な酵素数と美容成分配合でしっかりと酵素を補いながら、ダイエットにより起こる肌荒れまでも予防してくれます。

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無理せず続ける事が大切

最初から頑張りすぎるとストレスが溜まったり、続かなくなったりと逆効果!

まずは無理せず、自分のペースで有酸素運動を行いましょう。

有酸素運動は午前中に!

有酸素運動をした後しばらくは、脂肪の燃焼がしやすくなります。
午前中に行う事で、1日中代謝が高い状態が保てますよ♪




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